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经过精确计算，时下，随着生活形式以及饮食行动习惯的扭转，超重、肥胖的人群越来越多。水果给人的第一印象就是水分多，酸甜适口，含有丰富的炊事纤维、维生素，饱腹感也十分强。网络上对于于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃瓜果减肥靠谱吗？真相是：一定。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点很多，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不含胡，拿它当饭吃还不如一般吃一碗年夜米饭。这种生果每每一能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都不是用以减肥代餐的理智之选。今天就给人人盘点六种虽营养鲜味但需要节制摄入量的水果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养代价很高的生果，含多种维生素、丰硕的脂肪酸以及卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，养分价值与奶油相当，有“丛林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰硕的维生素B六、膳食纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)异常高，但其脂肪重要成分是单没有饱和脂肪酸，尤其是油酸。每一100克热量到达惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食用时应减少主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓烈，爱之者赞其喷鼻，厌之者怨其臭。不能否定的是，榴莲含有丰盛的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B二、钾、钙，多种氨基酸以及动物活性成分(如黄酮、花青素)，可调治机体代谢，进步机体免疫力。 果肉含丰富的碳水化合物，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢发生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典范的高脂、高糖、高热量瓜果，这也意味着吃同等重量的榴莲，要比吃其他水果摄入更多的热量。而今，你不难懂患上榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比喻了吧，食用的时候留神管制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味苦涩浓喷鼻，生津除烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、卵白质、B族维生素(B一、B2、B6)、维生素C、钾、镁。 每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典范的高糖水果。于是，有体重治理需要或者超重以及瘦削人群，在食历时肯定要把持好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味适口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜幽喷鼻，营养极其丰硕。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每一100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右便可满足失一般人体全天维生素C的推荐摄取量，可快速弥补维生素C,防备口腔溃疡以及牙龈出血。 别的，冬枣还含有多种矿物资、维生素和膳食纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能帮助身材消除过量的氧自在基，延缓衰老以及防备癌症。 现实上，冬枣的含糖量一点也不低，每100克含糖量到达惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量照旧偏偏高的。倘若天天吃3至5颗，热量大约在50至80千卡，热量接近一个苹果，齐全可以继承。吃再多的话，需要减肥的朋友就要权衡掂量了。 香蕉 香蕉是典型的热带、亚寒带水果，软糯甜蜜，老小咸宜。含多种矿物资和维生素。个中维生素A能推进成长，提高机体抵当力，对视力衰弱也异常有益处；维生素B1能抗脚气病，促成食欲、助消化，保护神经零碎；维生素B2能匆匆成人体一般生长和发育；喷鼻蕉除了能平稳血清素以及褪黑素外，其含有丰富的镁，匆匆成肌肉放松，减缓疲惫。 每100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相当于80克米饭。在一些热带区域，香蕉还作为主要食粮，常被当作主食来果腹。因糖分含量高，食用过多也会致使超重以及瘦削，关于超重和肥胖人群可以把香蕉当作主食来食用，细致控制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而得名的雪梨，鲜嫩多汁，具备生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰富的维生素以及钙、磷、铁、碘等丰富的炊事纤维，常常吃梨，防备便秘。 尽管含水量正在78.3%，但每100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相称于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食历时最佳控制量，逐日最佳不要横跨一个。 减肥瓜果的必备“素质” 要想靠吃生果来减肥，水果必须具有如下特色：水分含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维，饱腹感强。以下是罕见适宜减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)举荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 寒带、亚热带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 水果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些生果遍及含糖量低，但减肥最核心是克制热量摄取总量，比如每100克苹果的热量尽管很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就以及100克喷鼻蕉的相当了。除了吃低糖生果并留意克制量外，均衡饮食、法则作息、恰当静止也很要害。 文/高春海(注册营养师) 【编纂:于晓】
统计资料，借助，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下午，林徽因曾经经在梁思成的办公室连续工作三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考察了孔庙修建群，并沿胶济铁道路阅历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“文明宝物”。归来后，有少量案头工作。此刻，里间只要她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现正在是五点三非常。夜幕...